El sueño es una de las bases más importantes para una vida saludable, pero no todos duermen igual.
Numerosos estudios demuestran que las mujeres enfrentan más trastornos del sueño que los hombres, influenciados principalmente por cambios hormonales y las complejas responsabilidades de la vida diaria.
Ciclos reproductivos, estrés y envejecimiento son algunos de los factores que afectan la calidad del sueño de las mujeres a lo largo de su vida.
Tanto hombres como mujeres necesitan de un buen descanso para procesos como la reparación celular y la inmunidad. Sin embargo, las mujeres suelen reportar una calidad de sueño significativamente más baja. Esta disparidad no solo se debe a diferencias biológicas, sino también a factores sociales y culturales. Las fluctuaciones hormonales durante distintas etapas de la vida, como la menstruación, el embarazo y la menopausia, tienen un gran impacto en los patrones de sueño.
Sumado a esto, las mujeres tienden a ser las principales responsables del cuidado de la familia y, en muchos casos, deben equilibrar sus roles en el hogar con el trabajo profesional. Esta carga de responsabilidades contribuye a trastornos del sueño relacionados con el estrés, afectando aún más la calidad de su descanso.
Un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina destacó que los trastornos del sueño son más comunes entre mujeres de entre 25 y 69 años, incluso cuando se toman en cuenta factores socioeconómicos y de salud. Además, las mujeres suelen experimentar más despertares nocturnos, tienen problemas para conciliar el sueño y, en general, reportan menor satisfacción con la calidad de su descanso en comparación con los hombres.
Fluctuaciones hormonales y su impacto en el sueño
El ciclo menstrual es uno de los principales factores hormonales que influyen en el sueño de las mujeres. Durante la fase premenstrual, muchas mujeres experimentan alteraciones del sueño, como despertares frecuentes e incluso pesadillas, debido a los cambios en los niveles de progesterona y estradiol. Algunas también sufren hipersomnia, un trastorno que provoca somnolencia excesiva, afectando sus actividades cotidianas.
En el caso del embarazo, los cambios hormonales alteran aún más la arquitectura del sueño. En el primer trimestre, el aumento de progesterona provoca mayor somnolencia diurna y fragmentación del sueño nocturno. Ya en el tercer trimestre, las molestias físicas, el movimiento del feto y el reflujo ácido complican aún más el descanso. Después del parto, la llegada del bebé con horarios de sueño impredecibles genera una privación crónica de sueño en muchas madres.
La menopausia también se asocia con alteraciones significativas en el sueño. La caída en los niveles de estrógeno y progesterona puede provocar insomnio, sueños nocturnos y despertares frecuentes. Además, las mujeres posmenopáusicas tienen un riesgo más alto de padecer trastornos como el síndrome de piernas inquietas y la apnea del sueño, lo que agrava aún más la calidad de su descanso.
Las consecuencias de la falta de sueño en las mujeres.
El insomnio crónico no solo resulta en frustración, sino que también tiene consecuencias graves para la salud. Las mujeres que padecen trastornos persistentes del sueño son más propensas a desarrollar problemas como inflamación, enfermedades cardiovasculares, trastornos metabólicos e incluso depresión. La falta de sueño también afecta el funcionamiento cognitivo, reduciendo la concentración y el estado de alerta durante el día.
Además, el insomnio crónico puede afectar la salud mental, ya que la falta de descanso adecuado se ha relacionado con mayores niveles de ansiedad y depresión. El estrés acumulado por la falta de sueño también puede empeorar la calidad de vida de las mujeres, afectando sus relaciones interpersonales, su productividad laboral y su bienestar general.
Es esencial adoptar enfoques personalizados para tratar los trastornos del sueño en las mujeres, teniendo en cuenta las variaciones hormonales a lo largo de las diferentes etapas de la vida. Además, es crucial aplicar estrategias que ayuden a mitigar el insomnio relacionado con el estrés, con el fin de mejorar tanto la calidad del descanso como el bienestar general.
Abordar la salud del sueño de las mujeres no solo se trata de conseguir un mejor descanso, sino de mejorar la calidad de vida, prolongando la longevidad y garantizando un bienestar integral. La implementación de tratamientos adecuados, junto con la reducción de factores estresantes.
Fuente:Khiana Watson-Meteored Estados Unidos
Agencia MTR